“若要小儿四时安，常需三分饥与寒”，这句流传甚广的育儿谚语，出自明代医家万全的《万密斋医学全书》。很多新手宝妈第一次听到这话，可能会觉得老祖宗太狠心，怎么能让孩子饿着、冻着呢?其实，这恰恰是古人留给我们的极高智慧，不仅不苛刻，反而充满了对儿童生长规律的深刻洞察。今天，我们就从中医的角度，来聊聊这“七分养”里的大学问。

一、“三分饥”：不是挨饿，是给脾胃减负

很多家长，尤其是家里的老人，总觉得孩子在长身体，吃得越多越好，白白胖胖才健康。于是追着喂饭，生怕孩子少吃一口。但中医认为，小儿乃稚阴稚阳之体，脏腑娇嫩，特别是脾常不足。

孩子的脾胃就像一台还在磨合期的小磨盘，运化能力有限。如果家长强行喂得太饱，食物超过了脾胃的运化负荷，就会导致积食。积食在中医里被称为小儿百病之源。

一旦积食，不仅会损伤脾胃，导致腹胀、便秘或腹泻，还会因为脾胃受损而生内热。这种内热会让孩子的身体处于一种虚假繁荣状态，毛孔疏松，稍微吹点风就容易感冒发烧。而且，吃得过饱还会抑制生长激素的分泌，反而影响长个子。

所以，“三分饥”并不是要让孩子挨饿，而是指每餐吃七分饱，不要强迫进食。当孩子表示不想吃了，或者吃饭开始不专心时，就不要再追着喂了。留一点余地，让脾胃有足够的时间去消化和休息，这其实是对孩子最大的爱护。

二、“三分寒”：不是受冻，是给免疫力练兵

说完吃，我们再说穿。现在的家庭条件好了，很多家长怕孩子冻着，里三层外三层裹得像个粽子。特别是老人带孩子，总觉得自己穿得少，孩子肯定也冷。

但中医认为小儿为纯阳之体，就像初升的太阳，天性活泼好动，新陈代谢非常旺盛。如果穿得过多，孩子稍微一活动就会出汗。汗湿的衣服贴在背上，风一吹，反而更容易受凉感冒。这就是汗出当风，百病丛生。

而且，过度保暖会让孩子失去对外界环境的适应能力。人体的免疫系统就像一支军队，需要通过适度的实战演练来提高战斗力。如果长期处于恒温的“温室”里，一旦遇到外界气温波动，免疫系统就会措手不及，导致生病。

因此，“三分寒”的意思是，孩子的穿衣标准应该以“不出汗、背暖、手微凉”为度。通常情况下，孩子的新陈代谢比成人快，他们的穿衣数量和厚度，保持和父亲一样，或者比老人少一件即可。适当地让孩子接触冷空气，进行一些耐寒锻炼，能促进血液循环，增强体温调节中枢的功能，让孩子的身体底子更结实。

三、如何在日常生活中实践?

知道了原理，具体该怎么操作呢?这里给各位宝妈几个简单实用的小建议：

1、判断冷暖摸后颈：不要老是摸孩子的手，因为手是末梢循环，有时候即便身上出汗了，手也可能是凉的。最准确的方法是摸孩子的后颈和后背。如果后颈温热、干燥，说明穿得刚刚好;如果后背有汗甚至湿了，说明穿多了，需要减衣。

2、 吃饭七分要留心：正餐时，鼓励孩子细嚼慢咽，但不要强迫吃完碗里的最后一口饭。如果孩子说吃饱了，或者开始玩食物，就让他离开饭桌。晚上8点之后尽量不要再进食，给肠胃一个彻底的休息时间。

3、顺应四时巧调整：不要因为天气稍微转凉就立刻把孩子关在屋里。秋高气爽时，多带孩子进行户外活动，接触阳光和新鲜空气，既能强健体魄，又能帮助钙质吸收。

4、观察舌苔知脾胃：早上起床看看孩子的舌苔，如果舌苔很厚、发白或者发黄，且伴有口中有异味，多半是积食了。这时候要清淡饮食，甚至饿一顿，让脾胃缓过劲来。

可见，“若要小儿四时安，常需三分饥与寒”并不是一句冷冰冰的教条，而是一种充满智慧的适度哲学。它提醒我们，养育孩子不要过度焦虑，不要过度干预，要尊重孩子身体的自然节律。给孩子留一点饥饿的空间，留一点感受寒冷的机会，他们的身体反而会激发出更强的生命力，真正做到四时安康。

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