中新网上海10月8日电 (记者 陈静)2024年10月8日是第27个“全国高血压日”，10月8日至14日也是上海第30个心脑血管病日。预防意识周。本次促销活动的主题是“健康体重，理想血压”。实行健康的生活方式并达到理想的血压水平。

为进一步普及高血压及心脑血管疾病防治科学知识，提高公民疾病防治意识，倡导健康的生活方式行为，促进高血压及心脑血管疾病“早发现、早诊断、早治疗”。延缓心脑血管疾病的发生发展，8日上午，由上海市卫生健康委员会主办、浦东新区卫生健康委员会承办的“健康体重、理想血压”主题宣传暨专家健康活动上海市疾病预防控制中心、上海市健康促进中心、上海市预防医学会。此次义诊活动在浦东新区白莲泾公园举行，邀请了瑞金医院、仁济医院、曙光医院等医疗机构的心脑血管疾病临床专家进行义诊活动。网站还免费提供标准化血压、血糖、身体成分等测量数据，发放高血压防治相关宣传资料，并设置有趣的闯关游戏进行互动问答。活动周期间，各区还将举办形式多样的防控宣传活动。

我国高血压患病率多年来呈上升趋势，成人患病率达31.6%，患病人数约2.45亿。不仅如此，研究表明，43.1%的人口血压处于正常高值，估计人数为4.35亿。高血压是心脑血管疾病的重要危险因素。心脑血管疾病是我国居民第一大死因，占全部死因的近50%。

今年，国家和市卫健委先后发布了《高血压营养与运动指导原则（2024年版）》、“体重管理年”活动实施方案、《健康上海行动——心脑血管疾病防治》等。 《控制行动实施计划（2023-2030年）》等重要文件，旨在倡导和倡导文明健康的生活方式，防治超重肥胖，有效促进慢性病防治，提高心脑血管疾病防治效果。

体重异常，特别是超重和肥胖，与心脑血管疾病密切、直接相关。大家应强化自我体重管理意识，提高科学体重管理技能，并注意日常监测血压。因此，建议公众关注高血压，养成健康的生活方式，达到理想的血压水平。

健康小贴士

1.预防高血压，从健康生活开始

1、减少食盐：食盐摄入过多会增加患高血压的风险，应长期控制食盐摄入量。中国居民平均食盐摄入量超过9克/天，明显高于世界卫生组织推荐的每人不超过5克/天的食盐摄入量。建议用低钠盐代替一些普通食盐。

2、减少脂肪：摄入过多的脂肪，特别是含有过多饱和脂肪酸的食物，会增加血液中胆固醇的含量，导致动脉硬化，增加患高血压的风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸的摄入，同时保证优质蛋白质的摄入，增加全麦、粗粮、膳食纤维的摄入。

3、控制体重：超重和肥胖会使血压升高，增加患高血压的风险。向心性肥胖可能与高血压的关系更为密切。建议超重、肥胖人群合理控制体重。 18岁及以上成年人的体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），合理控制腰围，男性<85cm，女性<80cm。

2. 控制高血压从行为改变开始

1、合理饮食：坚持健康饮食有助于控制高血压等心脑血管疾病。高血压患者应坚持以植物性食物为主、适量动物性食物的膳食结构，做到食物多样化，三大营养素的供能比例适当，食盐量不宜过多。超过了。

2、适度运动：坚持规律运动，保持充足的体力活动，减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外和有氧运动为主，每周至少150分钟中等强度的有氧运动。提倡多种形式的阻力（力量）训练相结合，辅以柔韧训练。

3、戒烟限酒：吸烟、饮酒会增加心脑血管疾病的风险。建议吸烟者尽早戒烟（包括传统香烟和电子烟），患有高血压等心脑血管疾病的患者不宜饮酒。

4、心理平衡：长期精神紧张、焦虑、抑郁等会增加患高血压的风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪的影响，必要时积极寻求支持并接受心理干预。

3、科学监测，平稳减压，长期达标

1、血压标准：大多数高血压患者（包括糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏病伴蛋白尿的患者）血压应控制在130/min以下，80岁老年患者血压应控制在130/min以下及以上可控制在140/min。 /下列。

2、科学监测血压：鼓励在家监测血压，有条件的可进行动态血压监测。应在早晨排尿后、服用降压药前和早餐前测量血压。晚上，应在睡觉前测量血压。每次测量应按标准进行2-3次。

3.血压超过130以上时要密切注意。如果不使用降压药物，且不同日血压超过140/3，即可诊断为高血压。应尽早开始生活方式干预，并遵医嘱进行药物治疗。确诊高血压患者应坚持长期用药，鼓励选择长效降压药物，以确保血压顺利降至标准水平。