这几天我不是在更新我的减肥生活吗？从吃任何我想减肥的东西，到练习瑜伽和跳舞，正如你在我之前几期拍摄的《volg》中看到的那样。开始减肥已经3个多月了，瘦了20斤。

前不久我已经回答过关于减脂餐的问题了。在大家的留言中，我看到很多朋友也对我的舞蹈练习感兴趣，所以我也整理了一些大家关心的问题。有问题，请回答！

>>>>1.文怡姐，你平时都做什么运动呢？

A：我现在主要的锻炼方式是瑜伽、舞蹈和力量训练。

我选择瑜伽是因为瑜伽对我来说现在比较简单，不需要太多的身体素质。这几年我尝试减肥的次数太多，尝试过各种运动，但对跑步、游泳等不感兴趣，总是失去兴趣。每天靠意志力坚持真的很难，所以很容易放弃。

如果你和我一样没有身体基础，可以尝试瑜伽。当然，你也可以从快走开始。一边运动一边看风景也是极好的~

我练习的舞蹈叫做时髦舞。每天跳舞70分钟大约消耗800卡路里热量。它是一种结合有氧运动、力量和舞蹈的运动形式。我喜欢这种充满活力的音乐节奏和跳舞后与大家聊天的氛围，所以对于我不喜欢运动的人来说找到自己喜欢的运动形式真的很重要。

然后是力量训练。力量训练是增强肌肉的训练，它可以增加我们的新陈代谢，让你更容易吃得更多，这样你就不会发胖。同时，你的线条也会看起来更好。我们必须这么做！

这就是我自己的运动。毕竟你问的其他体育相关问题我接触不多，所以我就把这些问题都抛给了切老师。现在我将把他告诉我的话转述给你们。哈。

>>>>2.每天运动减肥需要多长时间才有效果？

答：说到锻炼，我们都要量力而行。不要让自己突然感到疲倦和对运动产生抵抗力，因为你可能失去的比得到的更多。

如果你之前没有运动基础，可以像我一样从瑜伽或者有氧训练（游泳、快走、慢跑等）开始，增加我们的运动意识。不要太激烈。训练时感觉有点出汗、气喘吁吁就够了。

有氧时间保持在30分钟左右即可。有了一定的基础之后，就可以添加一些力量训练了。你可以按照锻炼软件做核心力量或者去健身房举铁。先力量再健身操，每天一小时以上，每周4次。

>>>>3.月经期间适合做什么运动？

答：少做高强度运动，避免刺激腹部的运动。可以通过步行 手臂和肩部力量训练来缓解经期。

>>>>4.哺乳期可以运动减肥吗？

答：哺乳期首先要好好母乳喂养。不要急于锻炼，更不用说举重。力量训练会在体内积累乳酸，宝宝喝的奶就会变成“酸奶”。可以吗？

建议哺乳期妈妈从快走开始，增强体质。强度不宜太高，然后逐渐增加。

>>>>5.为什么我每次跑步后都会感到头晕、想吐？

答：运动后出现呕吐的可能性有很多。如果您饭后立即运动、血糖较低或运动强度过大，就会发生这种情况。所以我们饭后40分钟就开始锻炼吧。

>>>>6.跑步会让腿变粗吗？

答：跑步其实并不会让腿变粗。如果你不幸因为跑步而腿变粗，那么很可能是你的跑步姿势不对。你应该尽快调整姿势。

另请注意，跑步后腿部肌肉需要伸展和放松。运动后做一些伸展运动，可以改善肌肉的僵硬和收缩，增加肌肉的弹性和关节的灵活性，因此伸展运动可以有效缓解肌肉、韧带、关节的紧张，加快体力恢复，消除疲劳。这样肌肉线条会更好看~

为了防止小腿变粗，我花了100块钱请了模特给大家演示拉伸姿势。来吧，给我一声“呱呱”，“呱呱”，“呱呱”，“呱呱”，“呱呱”，“呱呱”

小腿腓肠肌拉伸

组数及持续时间：4组，每组30-60秒

股四头肌拉伸

组数及持续时间：4组，每组30-60秒

髋部和臀肌拉伸

组数及持续时间：4组，每组30-60秒

髂胫束交叉拉伸

组数及持续时间：4组，每组30-60秒

髋屈肌、股直肌拉伸

组数及持续时间：4组，每组30-60秒

>>>>7.我肚子很大，怎么减下来？

答：生二胎后，我胖了两年了。这次终于瘦了一些，但是肚子还是鼓鼓的。

我问过专业人士，如果你整体超重，那么跟我一起慢慢减肥，你的肚子自然就会缩小。如果你无法独自减肥，那就继续练习吧。肚子会慢慢消失，但是需要很长时间。无论如何，我还没有失去它。

但有的朋友却说自己并不胖，只是肚子大而已。

除了肥胖之外，大肚子还会因为久坐、压力大、怀孕产后尚未闭合的腹直肌、“嗯”的问题而导致腹部更加突出。

有“ummm”问题的朋友需要改善饮食。你可以参考我平时发的减脂餐，尽量吃天然的、少加工的食物，自己做饭，不吃零食。

对于久坐的上班族来说，最好每小时起身走动一下，喝点水，上厕所，避免久坐。

如果你有压力的话，就像我说的，运动可以让人感到快乐，所以活动一下来放松自己吧~

怀孕后腹直肌尚未闭合的妈妈们，最好去医院检查一下，参考医嘱哦~

还有，我们肚子上的肉是一个特殊的部位，也需要更多的脂肪来保护子宫和卵巢。所以没必要疯狂地虐待自己的肚子。肚子上有一些脂肪是没关系的。只要看起来牢固就行，别像我以前那样在我上面叠三层肉就可以了。 。 。

最后我还想说一句：一定要好好吃饭，多锻炼身体。如果你多尝试，你总会找到你喜欢的运动。

参加一项你喜欢的运动。它不仅会给你带来快乐，还会带领你一步步成为更好的自己~