秋意渐浓，街道上的行道树开始绽放出一年中最美的色彩。阳光不再像盛夏那样猛烈。如果穿上跑鞋去户外狂奔，那该是多么美妙的景象啊。不过，2014年的雾霾来得比以往要早。北方的大地还没有开始升温，混沌的空气就已经来到了我们的周围，携带着无数带有各种外来名字的颗粒。面对雾霾，我们该跑还是不该跑？

或许，即将到来的北京马拉松，对于参赛者来说最大的困难并不是42.195KM的漫长赛道，而是周末即将再次卷土重来的若隐若现的雾霾。在雾霾中跑完全程马拉松对身体有多大影响？

两年前，在2012年北京赛马比赛上，来自环保组织绿色和平、热爱长跑的志愿者钟宇就做过这样的实验。比赛中，钟宇佩戴1公斤重的机械肺，模拟测试全程马拉松后北京空气对人体肺部的影响。这个机肺实际上是一个PM2.5个体采样器。该设备一分钟会吸入4L空气（相当于正常人呼吸时吸入的空气量），吸入空气中的PM2.5就会被吸附。在一块相当于当天近3万名参赛者肺部的滤膜上，记录了这42.195KM所经历的雾霾。

6小时7分钟后，当钟宇抵达北京奥林匹克森林公园的比赛终点时，测试结果终于揭晓。经北京大学公共卫生学院分析称重，当天中宇367分钟的检查中，PM2.5平均浓度为152.73微克/立方米，超过国家空气质量日均颗粒物空气质量标准。接近标准35微克/立方米的五倍。收集器滤膜上累积的PM2.5污染颗粒达到惊人的5605微克。原本白色半透明的滤膜在6小时内被染成了暗淡的灰黄色。

面对如此惊人的数据，雾霾对户外跑步的危害是毋庸置疑的。雾霾天我们应该完全放弃锻炼吗？人体的数据并不是永远固定的公式，人体的适应能力其实比我们想象的更强大、更顽强。 2010年，荷兰科学家对比了两组数据：每天出行和暴露在污染环境中可以使人类预期寿命减少0.8-40天；而每天额外的锻炼可以使人的寿命缩短3-14个月。寿命延长。也就是说，保持良好的运动习惯有利于人体健康，甚至有利于自我抵抗雾霾天气。

雾霾天气跑还是不跑？首先，你需要确定今天的雾霾是否在你可以承受的范围内。与今年年初北京的爆炸日子类似，我相信铁肺已经无法继续坚持下去了。一个参考的方法是，出去跑步前，先打开窗户，尝试呼吸窗外当前的空气。如果有明显的刺激和不适，那就果断取消今天的训练计划，代之以一些室内核心训练。毕竟，你感受到的空气远比那些数字更直观。

如果你觉得今天的空气还可以的话，就出去跑步吧！不过，在选择跑步路线时，可以尽量选择一些树木和植被较多的公园或绿地，那里的空气质量往往比马路或街道上要好。

对于雾霾天跑步时佩戴口罩的问题，我们认为这不是一个值得推荐的方法。防雾霾口罩的净化性能往往与其透气性成反比。净化性能越好，透气性越差。透气性差的口罩给跑步带来的危险比雾霾大得多。因此，如果你觉得现在的空气可以接受，就出去跑步，那么口罩的作用就没啥用了。此外，多补充水分、跑完后迅速洗脸、漱口，也是雾霾天坚持跑步需要做的额外事情。

那么回到雾天能否跑步的问题，首先你要问自己：你是否已经具备了长期锻炼的毅力？对于一个没有毅力锻炼的人来说，雾霾或许只是他寻找的无数逃避借口之一；但对于真正热爱运动并坚持不懈的人来说，面对雾霾可能并不是他们想象的那样。太可怕了。你所需要做的就是利用一些科学的手段，将雾霾对你的影响降到最低。跑还是不跑，真正决定的是你的运动心！