中学生一周营养食谱，中学生一周七天营养食谱

1. 食物搭配

周一： 早餐：牛奶，全麦吐司，苹果；午餐：青菜牛肉汤面；加餐：杏仁；晚餐：西红柿鸡蛋汤，香菇西兰花，干烧黄花鱼，红枣米饭。

2. 补充营养素

维生素和矿物质：中学生普遍缺乏维生素A、维生素B2、铁和钙，可以摄入豆腐、鸭肝、鸡肝、海带、胡萝卜等食物。

3. 午餐组合

周一： 排骨炖土豆和炸藕夹，提供丰富的蛋白质和维生素，促进消化和增加能量。

4. 营养均衡

用餐习惯：每周至少食用一次海带或海产品，保证足够的碘摄入，维护甲状腺功能。

5. 自制酸奶

周日：早餐：绿豆薏米豆浆，馒头，牛排，自制酸奶，咸鸭蛋，芒果。制作自制酸奶简单易行，营养丰富。

通过科学搭配食材，每天吃早餐、午餐、加餐和晚餐能够全面满足中学生的营养需求，养成良好的饮食习惯是保持身体健康的重要因素。