步频在160到180步之间是最好、最合理的范围。

步频是指步行或跑步时脚底接触地面的次数，通常以每分钟步数计算。踏频是影响跑步速度和效率的重要因素之一，但最佳、最合理的踏频因人而异，取决于个人身体素质、跑步目的、跑步方式等诸多因素。

跑步时，逐渐增加步频可以提高跑步效率，减轻腿部疲劳。尤其是在跑步比赛中，增加步频可以有效减少时间、提高速度。并减少跑步时的冲击力，减少关节的压力。

但对于初学者来说，步频太快可能会导致疲劳和受伤，所以初期应逐渐适应并增加步频，而不是一步到位。

跑步的目的也会影响步频。例如，有些人会采用稍慢的步频，以增加耐力和耐力。每个人的步频和跑步风格都不同。最好根据自己的身体状况、目的和感觉来调整步频，找到最适合自己的步频。

步幅小，落地时对身体的冲击也小。身体的垂直范围较小。这也是下坡跑的最佳方式。高步频虽然减少了落地的冲击力，但随着手臂摆动/腿部动作的增加，心率会迅速上升，消耗更多的能量，全身的疲劳感也会增加。当负荷超过身体承受能力时，也会引起疼痛。

加快节奏的练习：

1、12345加速训练法

忽略你的速度，只计算你的跑步节奏，以 180 步/分钟的速度跑一分钟，然后以轻松的配速跑另一分钟；以此类推，每次增加一分钟，直到达到 5 分钟。

2、下坡跑：找个斜坡，下坡跑150～200米。

步频跑法

步频是每分钟的步数，步频跑是指步幅较小、步频较高的跑步方式。一般刚开始跑步的人步频在160到180左右，而运动员一般在200以上。

前女子马拉松世界纪录保持者：肯尼亚运动员和日本选手高桥直子（最高踏频达到每分钟240步，平均踏频209，步幅145厘米，身高163厘米）都是踏频跑法的代表。

有一种说法，每分钟180步称为“标准步频”。研究发现，当每公里配速在400至800范围内时，要提高速度，主要方法是增加步幅，而不是增加踏频（踏频维持在180左右）。

换句话说，对于大多数跑步者（配速400到800涵盖了大部分跑步者）来说，当踏频为180时，可以通过调节步幅来调节速度。这并不意味着 180 的踏频是最佳踏频。