运动前要彻底热身。运动前可以通过慢跑、伸展上肢、屈伸腰部等方式进行热身，加速肌肉血液循环，快速进入运动状态，避免运动中受伤。无论你的身体多么健康，这个环节都不能缺少。

锻炼最好选择在下午或晚上早上6点到10点之间，这是心血管疾病最常见的时间。患有心血管疾病的患者应避免这段时间运动。锻炼的最佳时间是下午或晚上。

除了等长运动保持规律运动外，还可以进行低强度和中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、广场舞等，每周3～5天，每次30～60分钟。

运动时不要屏住呼吸。突然停止时不要屏住呼吸。不要突然停止和突然开始。尤其是突然站起来，很容易导致血压急剧下降、头晕、跌倒。如果您感到不舒服或头晕，请立即停止。运动时要注意适当休息。有些人在做抗阻运动时会不自觉地屏住呼吸，或者强度太大，从而引起血压波动。建议高血压患者根据自身情况咨询医生后再选择运动方式。

运动时，应注意心率。一般来说，运动后最好睡得好，第二天早上脉搏基本恢复正常水平，没有明显的疲劳感，心情正常。运动后可再次测量血压。

这些情况都不适合锻炼。未控制的严重高血压、高血压危象或急进性高血压，合并不稳定型心绞痛、严重心律失常等患者不宜运动。应首先控制病情并听从医生的建议。

王增武