知识点1

癌症与生活方式密切相关

癌症作为一种慢性非传染性疾病，是一类与生活方式密切相关的疾病。大量康复者的经验表明，生活习惯的改变进而整个人的改变是康复者的共同特征。单纯依靠手术、放疗、化疗、中药等医疗手段来达到康复目标是远远不够的。

既然癌症是一种生活方式病，改变就应该从改变生活习惯开始！不妨从建立良好的作息习惯开始，制定符合自己实际生活情况、符合科学原理的作息时间表，约束和规范自己的起居、饮食、运动等，记清自己与社会的接触，然后逐渐养成良好的作息习惯。生活方式。

本文以一名患者为例，根据其病情、年龄、职业、生活习惯等制定了生活时间表，经过一个月的实施，患者逐渐适应了新的作息生活。 3个月后，患者的体质、饮食、睡眠等状况明显改善。

你可以以这个例子为参考，尝试制定适合自己的生活时间表，也可以请你的家人帮助制定和实施。

知识点2

如何明确你的工作和休息目标

李先生是一位年轻的癌症患者。他今年40岁了。他的左肺下叶患有腺体肿瘤。后来他接受了手术切除。肿瘤处于IIB期。术后接受化疗、放疗和中医治疗。

由于业务繁忙，社交活动频繁，我感到疲惫不堪，睡眠质量不好，早上起床时间不规律。我想锻炼，但找不到时间；我什至不知道如何安排三餐。

因此，在制定康复计划时，他首先进行了营养评估和体质评估，得知自己体重超重，且属于痰湿体质。因此，根据实际情况和需要，制定作息时间表主要有四个目的：

1）养成良好的作息习惯；

2）合理安排锻炼时间和锻炼方法；

3）指导三餐；

4）平衡工作和恢复。

知识点3

每日日程

6:00~6:30 起床去厕所。

6:30~7:00 端坐在床上，做“坐八段锦”。

7:00~7:30 早餐：需要摄入淀粉类食物（补充碳水化合物：面食、山药、土豆、红薯等）、水果、蔬菜（沙拉或炒菜）、蛋白质、一定量液体（粥或汤，以补充夜间水分的缺乏）。早餐品种要丰富，淀粉类必不可少。

8:00~8:30服药前休息半小时左右（不要空腹服药，最好饭后半小时服药。汤剂可与中药同服）如果需要服用西药，西药与中药应间隔半小时以上）

9:00~10:00适合户外运动。

10:00~10:30 加餐：水果、坚果等。如果服用膳食补充剂，可以在此时服用。注意补充水分。最好喝开水或用中草药（如沙参、西洋参等）泡茶。

10:30~11:30 如有需要，可酌情处理个人或公司事务；或读书、写书法、听音乐、下棋、与家人共度时光等休闲娱乐。

12:00~12:30 午餐：蔬菜充足，主食适量，富含肉、蛋等蛋白质，养生粥或汤。

13:00至14:00午休（请将手机调至静音或飞行模式，以免打扰）。起床后喝水，安静地坐着，半小时左右后进行一些适度的运动。

14:30~15:30 运动：选择有氧运动、肌肉力量、身体协调性等有助于提高心肺功能的综合训练。

15:30~16:00 休息、喝水、吃零食（水果、酸奶等）

16:00~18:00 晚餐前这段时间，除了处理个人或公司事务外，可以进行休闲娱乐活动，适度的运动如不太剧烈的球类运动、爬山等。

18:00~19:00 晚餐：少量主食，大量且种类丰富的蔬菜，适量蛋白质，汤，直至晚餐7分钟饱。晚餐应清淡，避免钠摄入过多，导致水潴留或夜间夜尿。

19:30后：服中药（汤剂 中成药）：不宜太晚服药，以免影响夜间休息。

19:40~20:40 外出步行1小时或5公里，逐渐增加距离，返回后洗澡。

（注：16：00至20：00期间外出应酬，应在20：30左右返回。外出就餐时，遵循清淡、少主食、适量蛋白质和丰富蔬菜的原则，娱乐结束后严禁吸烟、饮酒，更换衣服和鞋子，并在室外行走1小时或5公里）。

21:00 宵夜：酸奶或益生菌饮料。

21：30至22：00可艾灸涌泉、百会、足三里；可以泡脚（中药安神通络）20分钟。

22:00睡觉，准备睡觉。最好在22:30之前入睡，并逐渐提前到22:00。

知识点4

特别注意事项

1、运动可以显着提高免疫功能，将传统运动、有氧运动和肌力运动相结合。建议您每天坚持步行（这是可操作性最强的运动），晚饭后20分钟进行，每天步行5公里或1小时，根据自己的身体素质逐渐延长时间和距离。运动习惯至少要保持10年！

2、饮食原则：简单概括为：早餐以淀粉为主，午餐以蛋白质为主，晚餐以蔬菜为主。其实每顿饭都应该包含一定量的淀粉、蔬菜和蛋白质，只是每顿饭的侧重点不同。

3、每天喝2000~左右的水，加上饮食中的汤、粥等，每天的饮水量为2000~。

4、养成定时排便的习惯，不憋尿。

5、早上起床打坐八段锦后，若感到困倦，可小睡30～40分钟，但不宜时间过长。早晨是阳气生发之时，跟踪全天阴阳升降的变化，有利于健康。

6、避免熬夜，每天11点前睡觉，逐渐早于10点睡觉！睡眠时，阴入体，阳行表；睡眠时阴精得以维持，阳气在睡眠时固定于体表。因此，睡眠质量和睡眠时间对于阴阳的维护非常重要。长期熬夜或睡眠质量差，会消耗阴精、气血，导致体虚。

7、建议有机会的话可以学习“正念减压”技巧。每天早上起床时、白天休息时或睡觉前进行正念训练，可以训练你专注于当下的意志力，避免被复杂的事务困扰，有助于保持平静的心态。

8. 尽可能减少社交活动。你的身体属于你和你的家人。其他人暂时、逐渐减少社交活动是完全可以理解的。建议：

>>术后两年内尽量不要外出应酬；

>>将康复作为三年内的生活重心，保持非常有规律、有控制的生活作息，一切围绕身体康复进行安排；

>>五年后，社会和职业地位将逐步恢复。

9. 在服用保健品等膳食补充剂之前，应先咨询医生的意见。

10.定期审查。

好的，今天就这样。如果您有作息方面的疑问，欢迎加入我们的“同志讨论群”，共同讨论，消除恢复营养方面的误区，帮助战友提高作息质量。

同志讨论组

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