以下三点经常被忽视

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1.选择对身心健康有益的东西

休闲娱乐活动

1.远离不良休闲习惯

随着冬季户外活动的减少，很多人会选择长时间在家玩网络游戏或看短视频等休闲活动，甚至熬夜。从而导致身心得不到充分休息，久坐导致体力活动不足。 ，视力、颈椎问题、体重增加等风险增加。为了保持良好的身心状态，这些不良的休闲习惯应该避免。

2、选择对身心有益的休闲活动。

可以选择听音乐、摄影、绘画等活动来舒缓情绪，放松身心；玩适度的个人或多人益智游戏，锻炼大脑，提高思维能力；组织家庭亲子游戏，增加身体活动，同时保持良好的健康家庭氛围；此外，还可以参加一些社交活动，如与朋友围火泡茶、参加社区组织的文化活动等，以增进人际关系、缓解压力。

2、保持良好的精神状态

学会识别和表达情绪

学会识别自己的情绪。当负面情绪出现时，不要压抑或忽视。保持乐观、开朗、豁达的生活态度，正确认识抑郁、焦虑等常见情绪问题，并找到合适的表达方式。可以和家人、朋友倾诉，或者通过写日记、画画等方式发泄，保持情绪稳定。

使用适当的放松方法

使用冥想、深呼吸和渐进式肌肉放松等放松技巧来缓解压力。进行简单的放松练习，例如深呼吸 5-10 分钟，可以帮助平静身心并减少焦虑。如果自我调节无法缓解负面情绪，应及时寻求心理咨询和治疗。

冬季天气适宜时，也可以选择运动来调节心情。太极拳、八段锦、易筋经都是不错的选择。运动前、运动后热身、保暖。老年人、心血管疾病患者等体质较差的人，应尽量安排在冬季太阳升起、气温升高时进行锻炼。

寻求社会支持

冬季人们从事体育和社交活动的意愿大大降低。猫很容易长时间坐在家里，吃得更多，并且出现情绪问题。为此，可以与家人一起健康饮食，避免情绪性暴饮暴食，互相鼓励和支持，培养共同的运动爱好，增加社交活动，保持适量的体力活动。

家人和朋友应保持密切联系，相互理解、相互信任、相互支持、相互关心、平等沟通，倾听和尊重彼此的想法和感受。出现矛盾时，不使用过多言语或有害行为，不冷漠回避，积极沟通化解，避免情绪积压，维护家庭和谐稳定。

3、保证充足的睡眠

1、创造舒适的睡眠环境

调节温度和湿度：

冬季，北方暖气使房间温暖，但容易干燥。建议保持卧室温度在20-23摄氏度左右，湿度在40%-60%。您可以使用加湿器或除湿器来调节湿度。

南方居民可以适当使用一些安全可靠的取暖设备，如空调、电暖器、电热毯、热水袋等，以提高房间或床上的温度。睡前可以用热水泡脚，以促进血液循环，使身体迅速变暖。 。根据个人感受适当增加或减少衣服、被子的厚度，保证睡眠时身体处于舒适的温度环境。

控制卧室声音：

选择安静的环境睡觉，必要时使用耳塞或白噪音机来隔绝噪音。安静、黑暗的环境有助于促进褪黑激素分泌，提高睡眠质量。

2.调整作息和习惯

规律作息时间：

冬季，阳光匮乏，光线昏暗，室外环境压抑，使人容易出现困倦、昏昏欲睡的情况。然而，生物节律的变化会影响情绪和睡眠。要想拥有好心情，就必须努力克服困难，保持正常的作息习惯，按时起床。

保证室内空气质量：

冬季，为了保暖，人们通常关闭门窗，减少通风。经过一夜的呼吸和新陈代谢，室内二氧化碳浓度会逐渐升高，可能会造成轻微缺氧，使人感到疲倦，难以醒来。建议适当开窗通风，保证室内空气流通。

适度运动：

选择适合自己的运动方式，如室内瑜伽、跳绳、健美操，或者户外散步、慢跑等。运动最好安排在白天，避免临近睡前进行剧烈运动，导致身体过度疲劳。兴奋并影响睡眠。

选择对您的身心健康有益的东西

休闲娱乐活动

保持良好的精神状态

保证充足的睡眠

让我们在一起

度过一个健康快乐的冬天

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