在日常生活中，如果我们想要不花钱也能保持健康的状态，最好的锻炼方式就是跑步。

跑步有很多好处：

1、提高睡眠质量。通过跑步，大脑的血液和氧气供应量可以增加25%，因此晚上的睡眠质量也会得到改善。

2、增加肺活量跑步可以将平均肺活量从5.8升增加到6.2升。同时，血液中携带的氧气量也会大大增加。

3、心肌运动时，心脏跳动的频率和效率大大提高，血管壁的弹性也增加。

4、增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的产生，并且可以消灭我们体内的病毒和细菌。

5、增强身体韧性跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉、结缔组织也能变得更强健。

6、消除紧张情绪。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种会引起紧张的激素的分泌，同时释放出让人感到放松的“内啡肽”。

7、延缓衰老。经常运动会增加生长激素的分泌，从而可以延缓衰老。

8、健身塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内脂肪含量可降低12%至20%。

9、锻炼意志力的人，长期持续锻炼，意志品质会大大提高，疲劳很快恢复，能很快恢复到平静的水平。

上面已经提到了跑步的好处，那么什么时候跑步最好呢？

专家通过研究证明，跑步的最佳时间是晚上。

晚上慢跑比早上和下午慢跑效果更好。这是8名24岁至28岁的男性分别在早上7点30分到晚上5点30分进行慢跑计时测试后得出的结论。

早晨慢跑可能会导致血栓并促进心力衰竭，而晚上慢跑可能会减少血栓的倾向并预防心力衰竭。

医学统计显示，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死发生最多的时间，发生率占61.3%。日本山口大学运动生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会给心脏带来很大压力，因为心脏通常无法适应清晨完成运动。盐田还表示，慢跑会刺激人体分泌大量激素，加快心率。他对多名女大学生进行的实验结果显示，早上慢跑的人肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素分泌量高2至4倍。