音乐提升运动表现：Costas Karageorghis博士揭示音乐与运动的秘密
“音乐是合法的兴奋剂！”这是医生研究音乐和体育20多年后得出的结论。他在新书《》中提到，音乐可以有效提高一个人的运动成绩10%-15%。
10%听起来似乎不多，但不妨做个简单的计算。假设我今天的马拉松时间是4小时。运动成绩提高10%意味着时间可以提高到3小时36分钟！训练过的人都知道，这不是跑得更快，而是跑得更快！
医生是谁？
博士是伦敦布鲁内尔大学教授。他在生命科学学院任教。主要研究内容为运动心理学和运动神经心理学。 20多年来，他一直在研究音乐与体育表现之间的关系，并发表了数百篇论文。 ，堪称该领域最著名的学者。
音乐与运动的关系一直是运动心理学的热门研究课题。尤其是近20年来，随着iPod的普及，每个人在运动时都可以自由选择音乐，这极大地激发了科学家的兴趣。好奇心：什么样的音乐激励效果最好？是什么让音乐充满动力？用音乐来激发运动表现适合每个人吗？这些都是人们一再讨论的主题。
跑步不只是节奏
使用音乐来训练节奏是一项众所周知的技术。文章《想变得更快？别着急，先听首歌吧！》还介绍了选择音乐的工具。但步频并不是跑步的唯一“频率”。跑步是一项非常讲究节奏的运动。三种主要节律是：节奏、心跳和呼吸。如果你不能很好地协调这三个节奏，你肯定无法发挥出最好的实力。
训练节奏时，音乐只是用作脚部的节拍器。那么如果不是为了节奏训练，应该如何选择搭配的音乐呢？运动心理学家发现，120 BPM 到 140 BPM 的音乐效果最好。热身期可以选择120-的歌曲，坚持期选择130-的歌曲比较好。超过 140 BPM 的歌曲效果会稍差。如果从心率来看，选择比心率快5%的音乐效果最好。
旋律和歌词一样能激发你的灵感
但音乐不仅通过节奏影响一个人，歌词和旋律对心理的影响更大。同一首歌，对不同的人来说，会有不同的效果。有的人可能会无动于衷，有的人可能会泪流满面。
科学家观察到，当音乐对人的听觉和心理产生影响时，大脑会阻止运动过程中肌肉发出的疲劳和酸痛信号。因此，音乐具有类似吗啡的作用，可以稍微降低您的感知运动强度（RPE）。 ），让您跑得更远、更轻松。
来点音乐吧！跟着音乐奔跑吧！
所以，在选择歌曲的时候，不仅要看节奏，还要选择听完之后感觉良好的歌曲。熟悉的旋律、伴随旋律而来的画面和场景、歌词的内容都是选歌的依据。
这就是为什么几乎所有的在线体育播放列表都会有《洛奇》和《烈火战车》两部电影的主题曲。无论你是哪一代人，当你听到这两首歌时，你的脑海里应该立刻响起音乐。一群强者奔跑的场景吧？如果你在终点前听到这两首歌，一定会激励你已经抽筋的大腿重新开始奔跑。
洛奇电影主题曲，最流行的跑步音乐
电影《烈火战车》中令人难忘的奔跑场景
音乐不是万能药
但音乐并不适合所有人！研究发现，对于顶级职业选手来说，音乐是一个障碍。当职业球员训练时，他们实际上并不需要音乐来激励他们。他们需要的是仔细聆听身体的心跳、呼吸、脚步以及每块肌肉发出的无声信息。所以，音乐是一种障碍！
然而，总有例外。还有一些精英运动员，比如卡拉和梅布，他们利用音乐来提高训练成绩。
选择歌曲的 3 个简单原则
选择歌曲时，有一些简单的原则。单一节奏的歌曲（尤其是一首接一首地移动并重复一到三个节拍的歌曲）、听起来完整且高度重复的旋律更适合运动。接下来，它只考虑您对歌曲和图像的熟悉程度。
那么像我这样的中年男人有一个跑步播放列表是什么样的呢？先是两首80年代的经典，从120 BPM开始热身，然后是大叔最喜欢的AKB 48的最新单曲，逐渐加快节奏，到第五首歌就达到了140 BPM，后半段则是一系列经典摇滚和重金属曲目以无私的电吉他独奏保持强度，并以 Judas 的“Turbo Lover”结束，最后 1 公里直接达到 150 BPM冲刺。
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