跑步时适合听音乐吗？似乎没有标准答案。但毫无疑问，很多人都会将MP3播放器和耳机列为赛道上的必备装备。

确实，在漫长的跑道上，如果没有音乐的陪伴，你很容易会感到无聊。美国媒体专栏作家贾布尔指出，音乐不仅可以帮助阻止疼痛和疲劳、增强情绪、增加耐力、减轻压力，甚至可以提高新陈代谢能力。

不过，如何选择跑步音乐也是一个大问题！合适的音乐不仅可以帮助你调整配速，甚至可以让你不放弃每天的跑步时间！以下10首歌曲是从《's World》每一季的播放列表中选出的最受欢迎的歌曲。

2015年十大跑步歌曲

1.值得

第五和儿童

《》（2015）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

值得；KiD 墨水 - ()

QQ音乐

来自美国女子组合Fifth与Kid Ink合作的歌曲，这首五个女孩依然演绎着性感、舞蹈为主的歌曲，绝对值得一听。无论是开头还是最后的舞台，都是一首优秀的跑曲！

2. 乞求

伊基和莫

“新”（2014）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

乞求；M？ -

QQ音乐

Iggy最流行的运动风格歌曲继续统治欧洲和美国的各种排行榜。只要跟着节奏往前走，你就不会后悔。

3.

尼克乔纳斯

《尼克·乔纳斯》(2014)

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

乔纳斯 - 尼克·乔纳斯

QQ音乐

这是尼克·乔纳斯个人生涯结束后首张同名专辑的主打歌曲之一，在美国排行榜上排名第13位。

这首歌也受到了国外跑者的好评，因为它的节奏适合初级跑者和一些高级跑者进行恢复训练。

4.

西亚

“1000种恐惧”（2014）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

- ()

QQ音乐

嚣张的澳大利亚才子Sia在去年的格莱美颁奖典礼上演唱了这首歌，她的声音辨识度极高。当时非常流行的歌曲就是她唱的。这首歌的节奏非常适合跑步的中间部分。

5.

拉罗斯&

《》（2015）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

拉罗斯； -

QQ音乐

其中强烈推荐的歌曲之一是荷兰女歌手La Rose的首张单曲。刚发行不久，就已经进入美国单曲榜前十名。其实力不容小觑。感人的编曲和歌词会让你反复聆听。

这首歌的节奏非常轻快，适合跑步的起步阶段。这首歌会给你一个好的开始。

6. 闭嘴跳舞

漫步月球

《很难》（2014）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

闭嘴与月亮 - 闭嘴与舞蹈

QQ音乐

作为聚会上必不可少的舞曲之一，《Walk the Moon》将简单易懂的歌词与轻快的旋律结合在一起，可以让你在跑步疲惫时重新焕发活力。

这首歌被很多跑步者用作冲刺歌曲。无论从节奏还是旋律上来说，这都是一个很好的选择。

7.亲爱的

《标题》（2015）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

亲爱的标题

QQ音乐

作为2015年单身人士必打的单曲之一，清新可爱的歌曲唱出了所有女孩的心声：致我亲爱的未来老公，如果你想成为我的唯一，那就每天晚上夸我漂亮吧！

如此优美的音乐，如此欢快的节奏，难怪这首歌不仅受到单身人士的喜爱，也受到所有跑步者的喜爱。

8. 我们生命中的时光

尼欧

《》（2014）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

我们的时光；Ne-Yo - 我们生命的时光

QQ音乐

最激动人心的舞曲来了！光头大叔P携手Ne-Yo，给你无限动力！这张专辑也是最新一张全球单曲销量突破500万张和5000万张的舞池专辑。

是的，不说别的，跑步时听一听就知道了。作为开始音乐，没什么好说的。

9.身体

罗托芙

《女王》（2015）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

罗皇后

QQ音乐

来自瑞典斯德哥尔摩的才华横溢的词曲作家Tove Lo带来的最新歌曲，音乐一响起就让你爱上。

注意，这首歌节奏感很强，如果你的节奏不够高，不应该在中途使用。但作为起始音乐，这首歌绝对是最好的选择。

10.、爱

特雷·宋兹 & 妮琪·米娜

《》（2014）

当前浏览器不支持播放音乐，请在微信或其他浏览器中播放

, Songz;妮琪·米娜 - ()

QQ音乐

说唱女王与实力派联手，耐人寻味的歌词和Trey温柔的嗓音值得一听。有了辣子鸡，整个T台都会“辣”起来！

如何选择适合自己的跑步歌曲？

音乐对于跑步有多重要？确实很难下结论，但英国科学家通过一项实验证明了音乐和跑步是多么相配。

英国布鲁内尔大学运动心理学家科斯塔斯·卡拉吉奥吉斯( )进行了这样的跟踪实验。他们邀请了15名水平相近的业余男性跑步者进行为期30周的实验。选手们需要接受一系列的测试和训练，并在400米的跑道上完成5公里的距离。研究结果发现，当跑步者听慢歌或快歌时，到达终点的时间没有太大差异，平均分别为26分钟和26分5秒；在不听音乐的情况下，跑者到达终点的平均时间为27分19秒。从研究数据中我们可以发现，跑步时听音乐可以在跑步初期稍微提高你的速度，但听与不听音乐对后续的跑步距离影响不大。

那么，应该如何选择适合自己的跑步音乐呢？多年研究跑步与音乐关系的运动学专家卡拉吉奥吉斯表示，音乐对跑步的积极印象很大程度上取决于你选择合适的音乐。

此外，他还表示，一首歌的四个方面决定了它对体育的影响力：节奏、声音、文化内涵和文化交流，特别是前两个方面。

认为，每分钟节拍数（BPM）在120到140之间的音乐是锻炼的首选，因为这种节奏与人的心率相匹配。

将运动节奏与音乐旋律同步，可使运动员的需氧量减少7%；激励音乐具有化解疲劳的作用，可使运动员的耐力提高15%。

不过，卡拉吉斯也承认，一旦音乐节奏不对，就会打乱跑步者的呼吸节奏和步调，增加疲劳感，甚至导致意外发生。

本文来自中国跑者个性化服务平台“子本”。微信号码：

为什么先生的提示